Верните в жизнь равновесие

Современным людям очень интересно жить.

Возможностей для самореализации – множество и на любой вкус. Но даже занятие любимым делом может выматывать, если заниматься им без отрыва от остальных обязанностей – семьи, работы, спорта и пр. Рано или поздно приходит физическое и моральное выгорание. Одним из способов вернуть в жизнь равновесие является медитация – что это такое и как работает этот метод расслабления?

Что такое медитация

Медитация является одним из наиболее популярных методов психотерапии, пришедших к нам с Востока.

Он основывается на абстрагировании сознания от актуальной на настоящий момент проблемы и наблюдении за ней со стороны.

Благодаря дистанцированию собственного «Я» от ситуации, появляется возможность беспристрастно оценить происходящее, выстроить причинно-следственные связи и найти более удобные и выгодные варианты решения вопроса, правильно отреагировав на возникший внутренний или внешний конфликт.

Какие проблемы решает медитация? Спектр ее применения достаточно обширен:

• снятие нервно-психического напряжения
• упрощение осознания психологических проблем;
• устраняет стресс;
• борется с психосоматическими нарушениями (убирает симптомы тревожности, фобии и пр.);
• снимает напряжение в мышцах и мускульные зажимы;
• борется с бессонницей;
• лечит легкие формы депрессивных расстройств.

Медитирование – весьма интересная практика для исцеления и выздоровления нарушенной духовной сферы.

Она зиждется на контрастах: с одной стороны, наблюдается полная изоляция от действительности, с другой – происходит полное погружение в себя, с абсолютной концентрацией внимания. Человек на небольшой промежуток времени отрешается от окружающего мира, направляя сознание и подсознание на определенный предмет. В качестве объекта концентрации может выступать собственное тело, дыхание, поза или какой-нибудь предмет (пламя свечи, солнце, бегущая вода, цветок и пр.)

Условия правильной медитации

Частый спутник современного человека – бессонница. Для сна и расслабления медитативные техники – прекрасный шанс быстро привести в нормальное состояние эмоциональный фон, успокоившись перед ночным отдыхом. Чтобы «процедура» прошла успешно, нужно создать все необходимые условия. К ним относится:

• Помещение. Комната для медитации должна быть тихой и теплой. Оптимальная температура находится в пределах 20-23°, перед упражнением рекомендуется проветрить помещение. По возможности, устраняются внешние раздражители – отключается телевизор, телефон, животных в комнату тоже лучше временно не пускать.
• Режим питания. Упражнения по концентрации лучше проводить натощак или через час-полтора после последнего приема пищи.
• Поза. Позу следует выбрать максимально удобную, не вызывающую мышечное напряжение. В принципе, каких-либо ограничений нет: необязательно садиться, как на йоге, в позу лотоса – можно устроиться на стуле или просто лечь на диван. Главное, чтобы телу было комфортно.
• Объект концентрации. Идеальным вариантом медитации считается концентрация внимания на собственном теле или дыхании. Для начинающих такой способ «уйти в себя» считается самым простым, поскольку закрытые глаза исключают отвлечение на внешние видимые раздражители. Для продвинутых предлагаются более сложные варианты техники, где объектами наблюдения выступают отдельные предметы.

 После создания комфортных условий можно переходить непосредственно к медитации. Как это делается?

Медитация по инструкции Джо Диспенза

Джо Диспенза – один из самых известных практикующих нейробиологов. Он предлагает простой и эффективный способ расслабления, для любого уровня подготовки.

1. На первом этапе (15 минут) необходимо максимально расслабить тело и выровнять частоту и глубину дыхания. Происходит остановка внутреннего диалога – полностью отключается поток мыслей.
2. Следующие 15 минут – выдвижение сознания на первый план. Тело перестает ощущаться, мозг начинает функционировать в параллельном измерении.
3. В заключительной части (около 25) происходит визуализация желаний. Человек погружает себя в события, в которых он бы хотел оказаться, представляя все происходящее в деталях и ощущая физически.

Для достижения положительного эффекта медитацией нужно заниматься регулярно, от 2-3 раз в неделю

. Постепенно приобретенное за время выполнения упражнение спокойствие войдет в привычку, снизив общий уровень ежедневного стресса и наработав эмоциональный иммунитет применительно к любым обстоятельствам.