Как держать вес в норме

Проблема лишнего веса – не приговор.

Скорее, это лишь неприятная ситуация с готовой программой выхода из нее, даже при генетической предрасположенности к полноте. Но вот настоящим испытанием для многих худеющих является сохранение достигнутых пропорций фигуры после диеты и спортивных тренировок. Как держать вес в норме и не сорваться?

Почему вес возвращается обратно?

Современные люди стали больше внимания уделять здоровью, поддерживая его в нужном состоянии с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок. Большинство изначально имеет нормальное телосложение и вес, поэтому быстро приводят фигуру к нужным параметрам.

Но есть категория людей, которым жизненно необходимо снижение массы тела, поскольку это является «прекрасной» базой для возникновения огромного количества серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и пр.

В таких случаях важно не просто сбросить лишние килограммы, но и сохранить достигнутые показатели на длительный срок. А это удается только трети худеющих. Почему?

• Закон постоянства.

Организм привыкает к определенным весовым параметрам, и кардинальные изменения приводят его в состояние стресса. Природа начинает бороться за свои права с помощью естественных механизмов – усиления чувства голода и пр. Результат – быстрые срывы и многократный набор жировой прослойки.

• Закон сохранения энергии.

После похудения многие снижают темпы физической активности, параллельно увеличивая объемы употребляемой пищи. А организм не упускает возможность воспользоваться таким аттракционом невиданной щедрости, начав запасать калории на случай очередной вынужденной «голодовки».

• Психология.

Самая главная причина срыва после успешной диеты. Именно успешной. Потому что после видимых результатов похудения и тренировок человек расслабляется и позволяет себе отметить прогресс. Сначала одно пирожное, потом два, потом порция пельменей на ночь, затем не продлевается абонемент в спортзал… А потом весы снова показывают набор массы тела. И, увы, не мышечной.

 Как же не сорваться и сохранить фигуру стройной навсегда? Да, навсегда, и это более чем реально в любом возрасте. Есть несколько простых «рецептов красоты», заточенных именно для решения упомянутой проблемы.

Способы сохранения веса

Их не очень много, но они просты в исполнении и давно доказали свою эффективность. Список следующий:

• Сохранение калорийности.

Один из самых знаменитых диетологов современности, Пьер Дюкан, настаивает на сохранении калорийности после диеты в том же объеме, что и во время нее.

Можно слегка разнообразить рацион, привнеся в него пару-тройку «маленьких удовольствий» — горький шоколад, пастилу, зефир, мороженое, сухофрукты. Сладости, допустимые при правильном питании. Но ими тоже не следует сильно увлекаться.

• Составление меню.

Как минимум на неделю. Это упростит жизнь во многих аспектов – начиная от планирования бюджета и заканчивая выделением нужного количества времени на приготовление пищи. А знание, что и из чего готовить, поможет избежать лишних трат и не соблазниться на покупку вредной еды.

• Расширение ассортимента продуктов.

Правильный рацион – это не значит есть исключительно фрукты, овощи и каши.

Напротив, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, орехи, ягоды, яйца, цельнозерновой хлеб – все это можно и нужно есть, правильно подобрав пропорции, сочетания и способы приготовления.

• Единый стиль питания.

Если меню будет разнообразным, то ни о какой скуке от такого стиля питания не будет. На праздники и выходные можно позволить себе съесть лишнее, но немного – тогда изменений массы тела благополучно удастся избежать.

• Периодическая разгрузка.

Разгрузочные водные, кефирные или яблочные дни совершенно не нанесут вреда организму. Напротив, дадут ему небольшую передышку и восстановят силы.

• Занятия спортом.

Да, сбалансированная еда помогает сохранить стройность. Но регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию излишков калорий, поддержанию мышечного тонуса. Если нет возможности ходить в спортзал – устраивайте себе получасовые прогулки, делайте упражнения дома.

• Правильный прием пищи.

Не за телевизором, не за компьютером, не с телефоном в руке.

Отвлечение внимания от тарелки приводит к перееданию.

Вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 20 минут после насыщения, и за этот срок можно съесть больше положенного.

• Косметические процедуры.

Необязательно посещать салоны красоты, ухаживать за собой можно в домашних условиях.

Принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами, делайте массаж живота и бедер, используйте скрабы из сахарного песка или смолотого кофе.

    Красивое тело – не столько генетика, сколько результат непрекращающейся заботы о нем. Ухаживайте за собой, и фигура непременно порадует вас стройно.

Будьте здоровы!