Сформируй свое здоровье

Количество долгожителей на нашей планете медленно, но верно увеличивается.

И, с одной стороны, объяснить это явление сложно, ведь экология до сих пор оставляет желать лучшего. Причиной увеличения возрастной планки стал здоровый образ жизни (ЗОЖ) – перспективная и очень радующая тенденция современности. Желание сохранить прекрасную здоровье и прекрасную физическую форму характеризует несколько последних поколений – в чем это проявляется?

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется исключительно с правильным питанием и постоянными занятиями спортом. Но, по факту,

ЗОЖ – это настоящая жизненная философия, в которой внимание концентрируется не только на физических показателях здоровья человека, но и на его душевном равновесии. Это стиль жизни, характеризующийся абсолютной гармонией между телом и сознанием.

Культура ЗОЖ

Культура ЗОЖ захватывает различные сферы повседневности и оказывает существенное влияние на привычки человека, порой меняя их до неузнаваемости. Результатами следования принципам здорового образа жизни являются:

• общее улучшение самочувствия и достижение непередаваемой легкости в теле, которая не всегда появляется даже во время наиболее жестких диет;
• значительное укрепление иммунитета, позволяющее если не навсегда, то, по крайней мере, надолго забыть дорогу в поликлиники – человек, живущий по правилам ЗОЖ, в несколько раз реже подвергается заболеваниям, поскольку организм становится менее восприимчивым к различного рода вирусам и т.п.;
• вне зависимости от возраста, тело сохраняет свою подвижность и гибкость, возможность жить в привычном ритме отличает всех сторонников здорового образа жизни;
• уменьшается скорость изнашивания организма, признаки возрастных изменений проявляются гораздо позже и менее явно – вот и один из секретов вечной молодости;
• грамотно расходуются запасы энергии, постоянная бодрость помогает отлично справляться с огромным количеством дел без упадка сил и потери хорошего настроения.

Бодипозитив

В нашем обществе почему-то принято считать, что физические данные, полученные человеком от природы – навечно и неизменно. Именно это, кстати, и привело к противоположному от ЗОЖ явлению – повсеместному распространению так называемого бодипозитива. Вместо того, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, поклонники бодипозитива настаивают на принятии самого себя в любом виде, в частности – при наличии чрезмерного лишнего веса. ЗОЖ говорит об обратном – надо любить себя.

А теперь вдумайтесь – лишний вес и многочисленные проблемы от него разве можно назвать любовью к своему телу?

Основные принципы здорового образа жизни

Следование ЗОЖ невероятно затягивает и, один раз примерив на себя этот стиль жизни, человек навсегда остается приверженцем этой культуры. Итак, ее основные составляющие:

Правильное питание.

Правильное питание, в первую очередь, подразумевает полный отказ от сладких кондитерских изделий, белого хлеба, алкоголя, максимальное ограничение в употреблении выпечки.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в него должна входить рыба, морепродукты, мясные блюда, зелень, овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые, орехи.

Касательно напитков – ЗОЖ пропагандирует

ежедневное питье большого количества чистой воды, а в дополнение напитки можно разнообразить натуральным кофе и зеленым чаем, свежевыжатыми соками, смузи и коктейлями...

И, наконец, главное условие – индивидуально подобранный график питания.

Спорт

Спорт не предполагает нахождение целыми сутками в спортзале и тяжелые физические нагрузки. Такой вариант подходит разве что профессиональным спортсменам, для обычного же человека достаточно заниматься легкой активностью.

Даже короткие ежедневные прогулки на свежем воздухе или 15-минутные зарядки утром и вечером – уже кардинальный прорыв и необходимое условие укрепления здоровья.

Если есть возможность часто выбираться на природу, ходить на море, карабкаться по горам, ездить верхом на лошадях, танцевать и т.п. – это замечательная профилактика болезней.

Но физические упражнения, в любом их виде, должны войти в приятную привычку.

Правильный отдых

Речь идет о выделении достаточного количества времени на сон и, в целом, времени на нормальный отдых вне работы.

Для восполнения запасов энергии здоровому взрослому человеку необходимо от 8 до 10 часов ежедневно.

Это вполне реальное условие здоровья даже для молодых семей с маленькими детьми – если не удается выспаться ночью, можно найти пару часов в обед, когда ребенок спит.

Позитивный настрой

Позитивное настроение очень важно в формировании образа жизни в стиле ЗОЖ.

Надо научиться контролировать негативные эмоции и сводить их до минимума, а положительный настрой поддерживать всеми возможными способами.

Учиться находить хорошее в любой ситуации и жить каждым мгновением – один из основных принципов культуры здоровья.

 На первых порах, когда начинается постепенное изменение устоявшихся привычек, следование ЗОЖ может столкнуться с небольшими трудностями, поскольку в этой период происходит полная перестройка организма и подстройка его функций к новому ритму. Но по истечении пары месяцев вы поймете, что решение начать ЗОЖ было, есть и останется лучшим из лучших в вашей жизни.